wyciskanie leżąc

[...] suwnicy nogami do gory 2x20 - prostowanie nóg na maszynie siedzac 2x20 -przywodzenie nogi na maszynie stojac 2x20 - uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 2x20 - wyciskanie sztangielek lezac na ławce 2x20 -rozpietki na maszynie 2x20 - spinanie brzucha na maszynie 2x20 + 20min bieżnia wolny bieg, 20min orbiterek [...]

[...] na maszynie 4x15 (5kg) jedna seria 10kg -(barki) wypychanie ciezaru do góry 4x12 (5kg) -unoszenie hantli w bok 4x12 (4/5kg) - unoszenie hantli przed siebie 4x12 (4/5kg) - wyciskanie hantli leżąc 4x12 (3kg/4kg) -unoszenie hantli w góre siedzac 4x12 (4kg) -triceps- prostowanie przedramienia w pochyleniu 4x15 (4/5kg) -brzuch - unoszenie kolan w [...]

Trening A 1. przysiad ze sztanga 3x15 15/20/20kg 2a wyciskanie sztangi płasko 2x15 18kg 2b. przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha 2x15 30/40kg 3.wioslo sztanga 2x15 (5/10kg) 4aprostowanie nóg w siedzeniu 2x15 20/25kg 4b. suwnica nogi szeroko i wysoko 2x15 40kg + brzuch 3obwody x15 przyciaganie kolan w zwisie/ skrety tułowia-12,5/15kg, [...]

Miska na weekend troche kulała, ale starałam się jak mogłam. Urodziny dziadka, dzień w domu... Zero słodyczy i ziemniaków. W domu wykorzystałam rowerek 40 min. Jedynie dzisiaj była chwilka wolnego czasu, to pognałam na siłownie. Już wiem, że nigdy, przenigdy nie ćwiczyć rano. Myślałam, że zemdleje już przy rozgrzewce. Zero mocy. W dodatku coś [...]

Zastanawiam się, który plan na wytrzymałość siłową wybrać ? 1. http://www.bodybuilding.com/fun/wiggy1.htm 2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front [...]

[...] , z ogolnopolskiego turnieju wyciskania sztangi leżąc w Tarnowskich Górach , na szatndze mam zaledziwe 132 kg:)nawet nie wygląda na tyle co?.Ale muszę wam powiedzieć że wyciskanie na zawodach rożni sie od takiego tam cisnięcia na siłce.Jest 3 sędziów akurat na fotce ich nie widac jest 2 po bokach i jeden główny koło lampek.Trzeba na komende [...]

Poniedzialek: 1) Wyciskanie na lawce (skos gora) 2-3x(rozg)+3x(6-8) + 2) Podciaganie na drazku 3x(6-8) 3) Wyciskanie na lawce pozimej (californijki) 4x + 4) Wioslowanie przy wyciagu poziomym 4x(8-10) 5) Rozpietki na lawce poziomej 4x(8-12) 6) sciaganie uchwytu V pod klatke 4x (12-10-8-8) Czwartek: 1) Modlitewnik [...]

ABSII po treningu co do tricepsów w planie B to rób wyciskanie francuskie leząc 2s i ok

No i kolejny dzień - 3 obwody na wyższych ciężarach dały solidny trening. Zastanawiam się .jednak nad modyfikacją i przejściem na coś innego... Obecnie idę takim schematem: - spięcia brzucha (30-40) - wspięcia na palce z obciążeniem (14 kg): 25-30 - tutaj mocno popracowałem nad techniką i okazało się, że do tej pory to była jakaś lekka fikcja... - [...]

miałem narazie nie pisac ale wole sie poradzic po pierwsze czy w act konieczne są cwiczenia na łydki i ogólnie czy są i jesli nie czy to dobry trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg-(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli leżąc-(klata) 5. Motylek [...]

TRENING 24.07.2012 1. Przysiad ze sztangą: 25kg x 5 35kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 22kg x 5 32kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 3. Podciąganie podchwytem: CC x 6 CC x 6 CC x 6 4. Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz: 6kg x 12 7kg x 12 8,5kg x 12 Komentarz: Jak najbardziej pozytywnie, wiadomo [...]

Trafiłeś z tym planem%-) Miałem porzucić dziennik, ale jednak analiza filmów i rady bardziej doświadczonych osób będą nieocenione. Niestety tryb pracy (system cztero-brygadowy, 2 dni praca, 2 dni wolne, wymiar 12 godzinny, zmiany 6-18, 18-6) wymusza porzucenie wszelkich form FBW, bo tak wypadałyby treningi 3 razy w tygodni, a nie raz 2, więc bez [...]

Dietę mam rozpisaną, dietę trzymam, jest wzrost wagi. Trening jest taki: Pon Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x10 Wyciskanie hantli na skośnej - 4x10 Rozpiętki na płaskiej - 4x10 Biceps uginanie ramion sztangą 4x12,10,8,6 Uginanie ramion hantlem chwyt młotkowym 3x8 Hantle na kolanach 3x12 Wto Nogi przysiady ze sztangą 5x12 przysiady [...]

[...] maszyny i wyciągi nie są ci potrzebne . "Uprawiane inne sporty: kick boxing " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? "Staż treningowy na siłowni: pol roku " "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg, martwy ciag 140kg, wyciskanie na klatke 105kg " z czego startowałeś więc ?

[...] nie był boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :narazie nie Ostatnio przerabiany plan:fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 80kg mc 100kg wyciskanie 70kg

[...] dni bo w jeden jest za mało czasu i pod koniec treningu już nie mam siły. Mógłbyś mi wkleić swoje ćwiczenia? Takie coś się sprawdzi? klatka, biceps -pompki na poręczach 4 -wyciskanie skos 4 -rozpiętki 4 -uginanie ramion ze sztangą 4 -młotkowe 3 -modlitewnik 3 dwugłowe, łydki -MC 4 [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : płaskostopie , mała skolioza Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakiś split 3 miesiące temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie: 30 , przysiadów i martwego nie robił (ćwiczył na innej siłowni wtedy) Coś jeszcze potrzeba?

[...] i za 4 tygodnie 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12(j.w.) B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 (j.w.) C1. przysiad sumo 3x20-25 60sek przerwy C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10-12 60sek D1. RDL 3x10-12 D2. Arnoldki 3x10-12 [...]

[...] pierwsze daje> 2.przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie 3.martwy ciag 4 serie tu mozecie cos mi pomoc bo wydaje mi sie ze troche zle ulozylem na plecy triceps: 1.wyciskanie francuskie lezac 3 serie 2.sciaganie drazka na maszynie 3 serie 3.i tutaj nie wiem co mam dac pomozcie mi .... <nie raz robilem wyciskanie na waskim [...]

[...] wyciskania sztangi leżąc. Bo jeżeli jesteś osobą początkująca, która nigdy wcześniej nie miała styczności z treningiem siłowym, i nawet jeśli twoim celem jest głównie wyciskanie sztangi leżąc, bo to cię kręci, chciałbyś w przyszłości startować w zawodach, co i tak musisz na początek zacząć od treningów ogólnorozwojowych, zbudować podstawy [...]